6 Loại hạt nên ăn khi bạn mang thai

0

Muốn con thông minh khỏe mạnh thì dinh dưỡng trong thai kì của mẹ phải đầy đủ, đó là điều tất yếu.

Tuy nhiên

Khi bạn mang thai có thể sẽ nảy sinh nhiều vấn đề xung quanh việc bạn có thể ăn và không nên ăn những loại thực phẩm nào – đặc biệt là các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu.

Thật dễ hiểu nếu các loại hạt là một trong những thực phẩm  có thể khiến bạn  băn khoăn nhiều như vậy.

Trước đây, các loại hạt dinh dưỡng chưa được các mẹ bầu ở Việt Nam chú ý, chỉ xem là món ăn chơi khi dịp tết lễ.

Những năm gầy đây, khi đời sống khá lên, hạt dinh dưỡng nhập khẩu nở rộ cùng kiến thức về dinh dưỡng khi mang thai được cập nhật, các loại hạt dinh dưỡng trở thành xu hướng.

Thế nhưng,

Bạn lại bị lạc lối không biết nên ăn những loại hạt nào, vì có quá nhiều loại hạt cả nhập khẩu và trong nước trồng được.

Chính vì thế bài viết này sẽ chỉ cho bạn 6 loại hạt tốt nhất cho bà bầu được các chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới công nhận bạn nhé.

 Hạt dinh dưỡng cho bà bầu

Lời khuyên chính thức của NHS về việc ăn các loại hạt trong thai kỳ

Nếu bạn là một người yêu thích các loại hạt dinh dưỡng, lời khuyên chính thức từ NHS (một website cung cấp thông tin sức khỏe được chứng thực lâm sàng, uy tín, lớn nhất ở Anh) cho biết bạn có thể ăn các loại hạt cho bà bầu hoặc thực phẩm có chứa các loại hạt trong khi mang thai,

Trừ khi bạn bị dị ứng với chúng hoặc chuyên gia y tế khuyên bạn không nên ( nhưng tất nhiên nếu bạn lo lắng, bạn nên nói chuyện bác sĩ của bạn).

Chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Emma Derbyshire, tác giả cuốn  Dinh dưỡng trong Những năm Sinh đẻ khẳng định rằng các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu  hoàn toàn tốt để ăn trong thai kỳ.

 Các lọai hạt bà bầu nên ăn

Tiến sĩ Emma nói: “Tất nhiên là bạn nên tránh các loại hạt nếu bị dị ứng.

“Trước đây, chính phủ đã khuyến cáo phụ nữ mang thai tránh ăn đậu phộng nếu có bất kỳ thành viên nào trong gia đình (thế hệ gần với con của họ) có tiền sử dị ứng  như hen suyễn, chàm, hoặc dị ứng thực phẩm.

“Bây giờ, lời khuyên đã được cập nhật bởi vì không có bằng chứng thực sự cho thấy nếu bạn ăn đậu phộng hoặc các loại hạt khác trong khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến khả năng em bé bị dị ứng hạt.”

Kết quả là nhiều bà bà bầu đã chọn ăn các loại hạt dinh dưỡng sấy khô khi mang thai.

“Vấn đề là, bất cứ ai cũng có thể bị dị ứng với bất cứ thứ gì và vì vậy chúng ta có thể cần phải tránh ăn mọi thứ. Tôi tin rằng để có thể xây dựng khả năng miễn dịch với một thứ gì đó bạn cần phải tiếp xúc với nó ”.

6 loại hạt bạn NÊN ăn khi mang thai

Ghi nhớ tất cả những điều trên, tin tuyệt vời là nếu bạn muốn tiếp tục ăn các loại hạt trong thai kỳ, bạn hoàn toàn có thể.

Và, ngoài hạt đậu phộng rất thân quen ở Việt Nam, có rất nhiều loại hạt ngon khác để bạn lựa chọn.

Đặc biệt, Tiến sĩ Emma khuyến nghị 6 loại hạt sau:

1. Hạnh nhân

ba-bau-nen-an-hat-hanh-nhan-trong-thai-ky-stn

Hạt hạnh nhân là loại hạt  ăn được của cây hạnh nhân mọc chủ yếu ở Trung Đông.

Chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, protein và vitamin E, canxi.

2. Quả óc chó

mang-thai-nen-an-qua-oc-cho-stn

Quả óc chó có chất chống oxy hóa tuyệt vời và chất béo omega-3.

Và nếu bạn thích chúng được bao phủ bởi sô cô la – chúng tôi nghĩ rằng thỉnh thoảng bạn có thể dùng một làm món nhân óc chó phủ sô cô la hoặc mật ong để thưởng thức!

3. Hạt điều

hat-dieu-la-loai-hat-nen-an-trong-thai-ky-stn

Hạt điều có một loại hương ngon kho cưỡng và có chất béo không bão hòa đơn, bao gồm axit oleic và palmitoleic.

Kem hạt điều là một sự thay thế thuần chay tuyệt vời cho kem tươi và có một phần nhỏ calo.

4. Hạt macca

Hạt macca

Hạt mắc ca rất giàu chất béo không bão hòa đơn có thể tăng cường sức khỏe tim mạch.

Chúng cũng chứa ít carbs và đường (trừ khi bạn mua loại có phủ sô cô la) và có hàm lượng chất xơ vừa phải.

5. Hạt hồ đào

qua-ho-dao-nen-an-trong-thai-ky-stn

Hồ đào là là loại hạt cung cấp mangan và đồng dồi dào, giúp trao đổi chất và có thể giảm viêm.

Chúng cũng rất ít đường (miễn là bạn không mua những loại có đường!). 

6. Hạt brazil ( brazil  nuts)

hat-brazil-cung-nen-an-trong-thai-ky-stn

Hạt Brazil là nguồn cung cấp khoáng chất selen dồi dào, đây là một chất chống oxy hóa mạnh có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi tất cả các loại bệnh mãn tính và hỗ trợ tuyến giáp của bạn.

Tiến sĩ Emma khuyên: “Tất cả 6 loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu kể trên đều chứa nhiều protein, chất béo và vitamin và khoáng chất lành mạnh.

“Như với tất cả các loại hạt dinh dưỡng, chúng cung cấp một nguồn chất xơ hữu ích mà chúng ta không phải lúc nào cũng ăn đủ.

“Chất xơ rất quan trọng đối với thai kỳ vì nó có thể giúp khắc phục các vấn đề về ruột như táo bón rất phổ biến do thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ”.

Tại sao ăn các loại hạt dinh dưỡng này lại tốt cho thai kỳ

Tiến sĩ Emma giải thích: “Các loại hạt là một nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 – đặc biệt là các loại hạt như quả óc chó.

“Một số loại hạt cung cấp lượng sắt hữu ích như hạt điều.

Vì vậy, ăn nhẹ giữa bữa bằng các loại hạt khô cho bà bầu sẽ giúp cơ thể chúng ta nạp vào cơ thể một số chất dinh dưỡng hữu ích mà bà bầu cần ”.

Khi nào nên tránh các loại hạt dinh dưỡng

hat-dinh-duong-ba-bau-nen-an-stn

Mặc dù không có loại hạt cụ thể nào bạn cần tránh khi mang thai (trừ khi bạn bị dị ứng) nhưng các chuyên gia khuyên chúng ta nên ăn điều độ hơn là ăn cả một bao đậu phộng rang mỗi ngày.

“Thay vì tránh các loại hạt cụ thể, vấn đề là chỉ ăn các loại hạt dinh dững một cách  điều độ vì chúng có nhiều chất béo.

Tiến sĩ Emma nói: “Tránh ăn quá nhiều các loại hạt rang muối vì hàm lượng muối tổng của bạn có thể tăng lên – tốt hơn là các loại hạt không ướp muối, tự nhiên.

Nhớ giữ cân bằng chế độ ăn uống khi mang thai

Cuối cùng,  cần nhớ rằng bạn có ăn các loại hạt cho bà bầu thường xuyên trong chế độ ăn uống của mình, lời khuyên hợp lý nhất từ ​​các chuyên gia là hãy cứ khỏe mạnh nhất có thể.

“Điều quan trọng nhất là cố gắng hết sức để ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng,” Tiến sĩ Emma nói.

“Và nếu tình trạng buồn nôn, ói do nghén của bạn nghiêm trọng và không thể giữ được thức ăn, hoặc bạn cảm thấy quá mệt để ăn hoặc quá mệt để nấu ăn, hãy xem xét việc bổ sung vitamin và khoáng chất có công thức đặc biệt sẽ giúp tăng mức vitamin và khoáng chất. ”

Và nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, một số bà mẹ thậm chí còn nhận thấy rằng ăn các loại hạt thực sự có thể giúp ích cho họ.

Tóm lại

Bất cứ thực phẩm nào khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, không quá căng thẳng trong quyết đinh lựa chọn có nên ăn hay không thì bạn cứ thoải mái ăn, nhưng ăn trong điều độ.

Các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu là một lựa chọn nên có vì nó được rất nhiều bà bầu trên toàn thế giới này sử dụng.

Ngon miệng, bổ dưỡng, nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho thai kì, nên nó trở thành loại thức ăn bổ sung tốt cho thai kì.

Leave A Reply

Your email address will not be published.